Witam, na sprawach diet i odzywania nie znam się zbyt dobrze. A jako iż postanowiłem wziąć się ze swoją sylwetkę poprosiłem koleżanką o to aby ułożyła dla mnie dieta na 7 dni, tak żebym wiedział co i kiedy mam jeść. Dieta po pewnym czasie do mnie dotarła i nie zawracałem uwagi na to jakie ilości danych składników są tylko trzymałem się tego co [...]
Witam gorąco. Piszę ponieważ chciałam dopytać się o olimp therm line II osób które miały już z nim styczność. Wyczytałam, że są osoby którym podniosło to bardzo ciśnienie, nie dało efektów, miewali mdłości etc. Jednakże wyczytałam również, że wiele osób zamiast uzupełnić to ćwiczeniami to po prostu liczyli na cud z nieba siedząc na dupie. Mam 18 [...]
Cześć! Poczytam tematy podwieszone i chciałbym się spytać czy przy takiej diecie uda mi się schudnąć te 5 kg . Rano 7:00(śniadanie) 2 jajka smażone na oliwie z oliwek + płatki owsiane na wodzie - 100 gram. 10:30(szkoła) Ciemna bułka z wędliną. 14.00 (obiad) 100g Ryż brązowy+ mięso - jakaś surówka 15:30 100g ryż biały z mięsem 18:00 Po treningu [...]
Cześć, Panowie z "odchudzanie" mnie olali pisząc tylko, że się zagłodziłam". Więc może Wy pomożecie :(... Od przeszło miesiąca z "kanapowca" i wielbiciela czekolady w każdej postaci staram się przemienić w lepszą wersję siebie :) Moja waga na papierze jest prawidłowa. W realu - absolutnie nie. Żenująca opona na brzuchu, brak jędrności ciała, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Mam 20 lat, ważę 73 kg przy wzroście 182 cm ... :D Jestem bardzo aktywny fizycznie.Chodzę na siłownię nieregularnie.. Od paru miesięcy pilnuje sobie tego żeby jednak chodzić systematycznie. Trenuje piłkę nożną od 12/13 lat.. 3 razy w tygodniu + sparing i staram się chodzić na siłownie 2/3 razy na tydzień. Staram się co drugi dzień robić [...]
[...] diety bo w kuchni mojej mamy jest to niemozliwe ale czesto uzywam tablic z bialkiem/ww/tl w pokarmach i staram sie np. wyliczac mniej wiecej bialka i pozniej bilansowac, jesc potrawy z wieksza iloscia np. bialka czy cos w tym stylu, do rzeczy: jak powinna wyglądać moja dieta? do czego dążyć? w moim treningu powinienem sie solidnie odżywiac - [...]
Może najpierw moje wymiary. Wzrost - około 163 / 164 cm. Waga - około 67 / 68 kg Wiek - 15 lat (rocznik '95) Za parę miesięcy wiosna to i trzeba się za siebie wziąć. Co do mojej aktywności fizycznej to jest mała - bardzo mała. Wcześniej ćwiczyłem trochę sztangielkami itd., ale to bardziej dla zabicia czasu było. Teraz chcę jakoś się wziąć za [...]
Witam. Wiadomo, tych tematów jest miliony i jeszcze więcej, ale nie mogłem znaleźć takiego, który odpowiadałby mojej sytuacji. A mianowicie... Swoją przygodę z siłownią zacząłem w maju. Szczególnej diety nie miałem. Po prostu postanowiłem jeść trochę więcej, niż przedtem, ograniczając fastfoody, słodycze, dodając trochę więcej białka. Trening [...]
[...] biceps triceps 3 dzien barki 4 dzien nogi 5 dzien plecy 3x w tygodniu robie brzuch jem co popadnie sa mielone jem mielone jest salatka jem ją ale najbardziej staram sie zjesc pol kostki twarogu z jogurtem i 1 serek wiejski w ciagu dnia. w 3 tygodnie z 71kg mam 76.5 mam jeszcze 4tyg treningu kupilem anabolic halo i anabolic protein hi teca. [...]
Siemanko, chłopaki chciałem prosić o pomoc przy poprawce diety. Co mogę zmienić żeby było lepiej. Dietę starałem się ułożyć dobrej jakości masówkę, żeby mnie nie zalało za bardzo fatem. Mam 20 lat, mieszkam w Anglii, 184 cm wzrostu, 74 kg wagi. Ćwiczę 2 miesiące, miałem ponad półtora roku przerwy, przez co schudłem 10 kg, jestem ekto. Kalorii palę [...]
Siemano. Pisze z prośbą u poprowadzenie mnie w dobrym kierunku i wyborze co na 2 cykl. Oczywiście po wakacjach bo nie należe do sezonowców. Jakoś w jesien zeby zapobiec depresji Na 1 cykl jadłem mete Phoenix'a przez 6tyg 20mg/ed , po cyklu oczywiście przyjołem boostera teścia i kreatyne w ostatnim tyg az do teraz. Poszło mi 4 kg. Nie zalewa mnie [...]
Siema wszystkim, za kilka dni zaczynam cykl. Przerzuciłem forum pod tym kątem i różne wnioski wyciągnąłem. Ponieważ to indywidualna sprawa, postanawiam zapytać o wygląd i mozliwości mojego cyklu. Meta 30mg codziennie przez 1-4 tyg. Testosteron enanthate 250mg co 5 dni przez 1-8 tyg. Po cyklu clomid. Nie wiem co na osłonę i jak ? Siłka 5 - 6 razy [...]
siemacie Panowie... mam takie pytanko czy idzie zrobić plan treningowy na siłe cwiczać (Pn,Śr,Pt,Sob) i czy co serie zwiekszać cieżar?? to samo mnie trapi co do masy oczywiście nie wiem czy zacząć na mase czy na siłe, nie mam dostepu do profesjonalnej siłowni i od nie dawna ćw na strychu... co mam ławka z 80kg obciazena (narazie [...]
[...] tluszczowym(w pracy, preferuje tluste salatki z miesem) od 11 do 14 moge wrzucic cos szybkiego np owoc(aczkolwiek dalej jestem syty) *15:30 trening*** 17:30-18 moge zjesc wegle z bialkiem -o 20-22max ide spac moge wrzucic cos lekkiego, np razowy chlebe Tuz przed snem. bialko 14% wegle 17% 69% tluszcz Czemu tluazczowa ? Nie sadze tak, nie [...]
[...] EASY LINE, a po tym 2 pełne godziny roznej formy aerobiku ( abt, bs, aerobox, step itd ). do tego 40 min przed treningiem spalacz HYDROXYCUT MAX dla kobiet. staram sie jesc co 3 godz, zdrowo itd. pije 2-3 litry wody plus zielona cherbatka. od 3 miesiecy biore tez CLA i omega 3. a efekty? hm.cuz.zadne! najwidoczniej popelniam wiele bledow w [...]
Witam. Postanowiłem się wziąć w końcu za siebie, ale w końcu ostatecznie :) Wiek; 18 lat Wzrost: 172/3cm Waga: 70kg WYMIARY Talia: 85cm Pas: 90cm Biceps: 26/30cm- lewy ; 27/31cm- prawy (przy wyprostowanej ręce/napięty) Łydka: 36cm- prawa 35cm- lewa Udo: 53-lewe 54-prawe Klatka- 90cm Ogólnie mam takie pytanie czy na początek dieta jest potrzebna, [...]
[...] szkole i zeby sie qmple ze s****zali ze odzywiam sie jak panienka ). Mam zazwyczaj malo czasu, wiec nie dam rady gotowac, przyrzadzac salatek i takich tam, co radzicie zeby jesc jak nagle napadnie głód, co nie zajeloby mi pol godziny do przygotowania (jak w diecie south beach)? Chodze na silownie 3x w tygodniu, cwicze aeroby zazwyczaj [...]
Witam Wrzucam pare zdjęć do oceny. Proszę o komentarze, na których partiach bardziej sie skupić, co dopracować (domyślam sie jakie bedą odpowiedzi..) Teraz robie masówkę, w marcu zaczynam wycinkę. Aktualnie waga 76-77 kg, wzrost 177cm, klatka 104, bic 36 cm, w pasie okolo 87. Staż...zacząłem moją przygode z siłownią w pażdzierniku 2005, do czerwca [...]
Siemanko Zacząłem chodzić na siłownię jakiś czas temu. W poniedziałek skończy mi się drugi karnet ( 2 miesiące minęły. ) Pierwsze kilkanaście dni wiadomo było rozpoznawcze. Teraz od od kilkunastu dni zmieniłem diametralnie moje odżywianie. Nie jem słodyczy, nie piję słodkich napoi, staram się jeść często ale mało. Na śniadanie przykładowo płatki [...]
Witam Mam 17 lat i próbuje skręcić dietę moje wymiary to 84kg, 186cm staż to już około rok. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, obecnie tylko na siłowni bo skręciłem kostkę niedawno i nie mogę biegać itp ... moje zarysy diety to : Posiłek 1 6 30 Płatki owsiane 80g B:10g WW:50 T:5.6 , 300kc Mleko 200g B: 7g WW:10 T:4 , 100kc Mieszanka [...]
